Met de Apple Watch Activity-app kun je vrij eenvoudig bijhouden hoeveel calorieën je elke dag verbrandt. Het verplaatst automatisch doelen elke week, waardoor je extra calorieën kwijtraakt. Het bereiken van het aangegeven doel zal je zeker met trots vervullen, maar er zijn gebruikers die het moeilijk vinden om het tempo bij te houden dat door deze app wordt bepaald.
In sommige gevallen kan het beoogde aantal calorieën van de ene week op de andere verdubbelen. Dit is een extra motivatie als je een streng dieet en bewegingsregime volgt. Maar het is niet voor iedereen haalbaar. Het stellen van te ambitieuze doelen kan averechts werken en u ervan weerhouden de app helemaal te gebruiken.
Gelukkig is het eenvoudig om de caloriedoelen aan je voorkeur aan te passen. Blijf lezen om erachter te komen hoe u optimaal kunt profiteren van de functies van deze app.
De caloriedoelen wijzigen
Met de Activity-app kun je alleen de Move-doelen wijzigen, terwijl de Stand en Oefeningen blijven zoals ze zijn. De Move goals-ring (de rode) geeft het aantal calorieën aan dat je tot een bepaald punt op een dag hebt verbrand. De teller toont actieve calorieën, dat wil zeggen de calorieën die je verliest door te bewegen.
Om het dagelijkse doel te wijzigen, start u de Activity-app (op iWatch), selecteert u de ringen, drukt u op op het scherm en selecteert u Change Move Goal. Tik op de plus- of min-pictogrammen om het doelnummer van uw Move-doel te verlagen of te verhogen. Druk op Update zodra u vertrouwd bent met het nummer. Dat is alles - u hebt het doel gewijzigd.
Opmerking: Dit is van toepassing op dagelijkse doelen, niet de wekelijkse, hoewel het wekelijkse nummer de wijzigingen weerspiegelt.
Volg uw prestaties
In de Activity-app kun je een voorbeeld van je prestaties bekijken en zien hoe dicht je bij het doel bent. Deze functie is zowel beschikbaar op uw iWatch als op uw iPhone. De iPhone-app is enigszins superieur omdat je hiermee je maandelijkse voortgang kunt zien. Zo krijg je toegang tot de statistieken:
ik kijk
Tik om de Activiteit-app te openen en veeg omlaag met uw vinger of de iWatch-kroon. De vensters tonen uw voortgang voor elke activiteit. U ziet het percentage, de calorieën, of – in het geval van de doelen Bewegen en Staan – de minuten en uren. De menu's geven ook de piekactiviteitsuren weer en het is allemaal op kleur afgestemd: rood voor Bewegen, groen voor Oefening en blauw voor Staan.
De iWatch heeft ook wekelijkse samenvattingen op maandag. Hiermee kun je controleren hoe ver je de afgelopen week bent gegaan en de functie is met een paar tikken toegankelijk (om precies te zijn, je hebt tikken, drukken en tikken nodig). Druk na het starten van de Activiteit-app op het scherm om in het menu te komen en selecteer Wekelijkse samenvatting.
iPhone
Zoals gezegd, kun je de voortgang van een volledige maand op je iPhone zien. Open gewoon de Activiteit-app en selecteer Geschiedenis (linksonder in het venster). Tik op de datum in de kalender om meer details over elke dag te krijgen. Als je op een bepaalde dag hebt gesport, verschijnt er een kleine groene stip ernaast.
Met dit in gedachten kun je op het tabblad Trainingen ook extra statistieken over je trainingsroutine krijgen. Deze statistieken verschillen op basis van je routine. De route wordt bijvoorbeeld weergegeven als u in open water rent, wandelt, fietst of zwemt.
Melding en herinneringen
Op een drukke dag onthouden om op te staan kan een uitdaging zijn. De Activity-app is er om je elk uur een duwtje te geven om van de stoel af te komen. Het informeert je ook als je een achterstand oploopt.
Start de Apple Watch-app, selecteer Mijn horloge en klik op Activiteit. U kunt een paar soorten herinneringen en meldingen instellen. Met Stand Reminders krijg je een melding als je langer dan 50 minuten zit. Daily Coaching helpt je om de activiteitsdoelen en uitdagingen te bereiken. Tot slot belonen Doelvoltooiingen uw inspanningen zodra u een doel heeft bereikt.
Awards bekijken en delen
Een glimp opvangen van uw huidige Activity-app-awards kan wonderen doen voor uw motivatie. Tik op je iPhone op de Activiteit-app en selecteer het sterpictogram onderaan om het tabblad Awards te openen. Nu kun je elk van de Awards-symbolen raken om te zien wat het vertegenwoordigt. De behaalde prijzen zijn in kleur, terwijl de prijzen die je nog moet behalen zwart en grijs zijn.
Het behalen en uitbreiden van je doelen geeft je wat opscheppen. Je mag de afbeelding opslaan vanuit de Activity-app (op de iPhone) en deze vervolgens delen op sociale media. Volg het volgende pad om het te doen:
Activiteit-app > Geschiedenis > Selecteer een dag > Delen-knop > Afbeelding opslaan
Rennen, bos, rennen
De kans is groot dat je het grootste deel van de werkweek zittend doorbrengt. Dit is niet goed voor je gezondheid en het wordt nog erger als je niet regelmatig beweegt.
Eerlijk gezegd kan het een uitdaging zijn om de motivatie te vinden om op te staan. Maar een geroezemoes van uw iWatch kan voldoende zijn om u aan te sporen op te staan en op zijn minst een beetje door het kantoor te bewegen. Je weet maar nooit, je zou verslaafd kunnen raken en beginnen met het nastreven van de Activity-app-awards.
Vergeet niet om het caloriedoel in te stellen op uw voorkeuren. Wanneer u de app aanpast aan uw behoeften, is de kans kleiner dat u uw geweldige nieuwe gewoonten opgeeft.